Stressvrij en RSI-vrij thuiswerken
Hoe kunnen thuiswerkers er voor zorgen dat de risico?s van stress en lichamelijke overbelasting (RSI) worden verkleind? Risico-vermindering begint bij een goede inrichting van de werkplek zelf binnen de woonst. Hieronder volgen enkele richtlijnen voor de inrichting van de eigen werkplek.
1. Stoel
Zorg voor een goed stoel die voldoende zitdiepte heeft, een goede ondersteuning geeft in de onderrug en voorzien is van verstelbare armleggers die de onderarmen op de goede hoogte en breedte kunnen afsteunen. De stoel moet op de juiste hoogte ingesteld kunnen worden.
2. Bureau
Zorg ervoor dat het bureau voldoende ruimte heeft om het beeldscherm op de juiste manier te kunnen opstellen. Denk ook aan een goede plaatsing van toetsenbord en muis. Gebruik indien nodig een goede documenthouder en plaats deze links van het scherm. De hoogte van het bureau moet goed afgestemd zijn op de lengte van de gebruiker. De afmeting van het bureaublad (breedte en diepte) moet goed afgestemd zijn op de grootte (breedte en diepte) van het te plaatsen beeldscherm. Voor een goede kijkafstand tot het scherm worden de volgende vuistregels gehanteerd:
- 16 inch scherm, bureaudiepte minimaal 80 cm.
- 17 inch scherm, bureaudiepte minimaal 100 cm.
- 19 inch scherm, bureaudiepte ruim 100 cm.
3. Beeldscherm
a. Zorg ervoor dat het beeldscherm recht voor u wordt gezet op een afstand van 50-70 centimeter vanaf de ogen.
b. Zet uw beeldscherm in een hoek van 90° ten opzichte van het raam en zorg ervoor dat er geen hinderlijk invallend licht op het scherm valt (gebruik aanwezige zonwering of dring aan op aanbrengen van zonwering).
c. Zet de scherpte van het scherm zo dat u niet hoeft te turen of te knijpen met uw ogen. Stel de achtergrond in op licht (wit) en de letters in op donker (zwart). De bril of lenzen die u draagt zijn niet altijd geschikt voor werk achter een beeldscherm. Raadpleeg bij oogklachten in overleg met uw oogarts.
4. Pauze
Verricht geen langdurig aaneengesloten beeldschermwerk zonder te pauzeren. Neem steeds korte pauzes. In ieder geval na elk uur 10 minuten en bij voorkeur meerdere korte pauzes per uur, eventueel aangevuld met ontspanningsoefeningen. Vaak wordt thuiswerk verricht nadat er al een werkdag opzit. Maximaal 5-6 uur per dag beeldschermwerk en niet langer (dus het totaal van beeldschermwerk zowel op kantoor als thuis).
5. Klachten
Wanneer men klachten krijgt van de bovenste ledematen (vingers, pols, onderarm, schouder en net) bedenk dan dat u mogelijk al te lang achter het scherm zit te werken. Verminder of stop dan het werk. Bij aanhouden of verergeren van de klachten raadpleegt u dan een huisarts. Bij negeren van klachten is er een reële kans op het ontwikkelen van RSI. Deze aandoening is alleen in de beginfase te behandelen (preventie). Indien er sprake is van chronische klachten kan dit zelfs tot volledige arbeidsongeschiktheid leiden.
Er zijn heel wat elementen waarmee een werkgever en werknemer rekening mee moet houden. De thuiswerker in spe kan beter deze elementen grondig in acht nemen, ten einde een stressvrije en minder lichamelijke belastende werkomgeving te krijgen. Thuiswerken lijkt zeer aanlokkelijk, toch kan deze nieuwe vorm van werken negatieve lichamelijke neveneffecten. Daarom is een goede ergonomische indeling van de werkplek een noodzaak.